entrenamiento funcional

ADRIAN PRADA RODRIGUEZ FUNCIONAL TRAININGADRIAN PRADA RODRIGUEZ FUNCIONAL TRAINING

 

ENTRENAMIENTO FÍSICO FUNCIONAL

¿QUÉ ES?

Realización de ejercicios y movimientos considerados funcionales. Son propuestas basadas en las transferencias de las acciones musculares a las necesidades específicas de la vida cotidiana.

¿CÓMO SE EXPLICA ESTO?

Por la cantidad de movimientos en el arcoo articular realziados con o sin carga , multiarticular y multiplanarmente.  También por  la calidad en el recorrido de movimeintos  a lo largo del rango de movimiento saludable.

¿ QUE TIPO DE CIENCIA DEFIENDE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE ESTE TIPO?

No existe una profusa producción científica basada en propuestas a base de movimientos funcionales sino que el propio entrenamiento con cargas es la base de todo el efecto en dosis y respuesta.

¿ QUE EXPLICA UN ENTRENADOR DE LA REALIZACIÓN DE LAS CLASES CON EJERCICIO FUNCIONALES?

Las propuestas más entendidas y bien conocidas tienen un carácter de ser movimientos integrados y multiplanares que implican aceleración conjunta, estabilización y desaceleración. Con la intención de mejorar la habilidad del movimiento, la fuerza d ella zona media y la eficiencia neuromuscular.

¿ QUÉ DEBEMOS TENER EN CUENTA LOS ENTRENADORES?

Fisiología , metodología de entrenamiento y fisioterapia . El error  de esta metodología es acabar diseñando y proponiendo ejercicios donde hay déficit neuromuscular, mala higiene postural, falta de nivel técnico d ejecución. Las propuestas de diseño y ejecución carecen de criterios de aplicación , progresión sobre que fundamentar el entreno, donde abarcar y integrar con metodología las bases del acondicionamiento físico muscular lo que también da la posibilidad de que no sean eficientes, eficaces y efectivos.

Otros autores como Behm y Anderson  destacan la importancia de este tipo de entrenamiento con un carácter importante en la mejora neuromotriz, propioceptiva sin separarse de los programas usados tradicionalmente.

¿ CUALES SON LOS EJERCICIOS MÁS DIVERTIDOS Y LLAMATIVOS DE ESTE TIPO DE CLASE COLECTIVA?

Los ejercicios de inestabilidad  también carecen de reconocimiento científico son muy usados puesel  efecto que causa es desequilibrarse para mejorar el reequilibrio , como forma de transferencia está muy bien su definición  pero no hay evidencia de que suceda una ruta significativa a  un nivel de patrón motor.Se hace y si va bien se le da la importancia de este y este ejercicio .

¿COMO RECONCEPTUALIZAR EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y SER MÁS COMPASIVOS CON LA INFORMACIÓN?.

Actividades de la vida diaria Vs actividades de la vida laboral VS actividades de la vida deportiva.

Nos debemos preguntar cuál es el contexto, canal, emisor y receptor habiendo introducido el temático no cabe duda de que el ejercicio por si solo no vale de nada apero con énfasis y buen acento puede resultar significativo para la persona.

Intentar recrear una metodología que analice y justifique con criterios de selección, pone a prueba a todos los seres y habitante en cuanto a los efectos posteriores a su realización .podríamos ser conservacionistas en cuanto a número de lesiones , capacidad de adaptación , mejoras  a nivela de integración social, cambios fisiológicos tardíos o precoces aumento de la salud en general…

Conservar una postural en el cuerpo que mantenga una predisposición adecuada la movimiento .

Beh y Anderson, mencionan  la posibilidad de generar activación muscular del tronco con peso libre, entrenamiento de la faja lumboabdominal con una correcta  predisposición postural adecuada al movimiento motor . El  planteamiento es bueno , lo de la  adopción de una zona neutra en la ejecución de ejercicios.  Sin embargo Mc Gill y Grenier dicen que es, esa técnica, momento en la que se genera estabilidad  y  tensión muscular que es convertida por la posibilidad de la curva lumbar, anteversion  y r retroversión pélvica dentro de la zona neutra. de todas formas las premisas y puestas a punto del entrenamiento de la zona media es un incentivo mas dentro de la morfologías composición corporal y rendimiento del ser humano sin bases científicas que digan que esto es mejor que esto y que esta progresión par a este ser es mejor que esta… e uso actúa de un tipo d ejercico no es mejor y concurrente que este otro la corrección postural es biomecanicamente planteada con una técnica de ejecucuoion más ventajosa con mejore resultados y sin saber si esto es nocivo o no pero cada a cosas eficaz eficiente y efectiva que va cambiando en un proceso de  forma redondeada y contrastante purgareis ay cambiante es el planteamiento metodológico mejor conservado.

¿PORQUE UN INSTRUCTOR CAFYD/PHY  QUE LLEVA ACABO EL ENTRENAMIENTO FÍSICO FUNCIONAL PUEDE TENER UN USO ADECUADO DEL EJERCICIO COMO MEDIO TERAPÉUTICO EN LA SOCIEDAD  DE HOY EN DÍA?.

  • Porque actúa como mediador de la promoción y salud .
  • Porque su trabajo también será valorar y observar a un cliente para conseguir un objetivo.
  • Porque la metodología ,entrenamiento y aptitud deportiva requiere de competencias en salud y ejercicio.

BIOMECÁNICA Y ALTERACIONES PATOLOGICAS

Anamesis( este apartado esta desarrollado según se describe en la página 4 del ibro rolf gustavsen . según  FRISCH 1989 . dicho libro recoge las peculiaridades del ejercicio terapéutico. )

 

  1. Lo que duele
  2. Desde cuando duele
  3. Como son los dolores
  4. De que manera se reproducen los dolores
  5. A que van unidos los dolores
  6. Ocupación en actividades secundarias, deportivas y aficciones.

COMO SE LLEVAN ACABO LAS ADAPTACIONES POR CADA SESION DE ENTRENAMIENTO FÍSICO PLANIFICAICON POR NIVELES DEL ENTRENAMIENTO

NIVEL OBJETO EJEMPLO
Fase aclimatación

8 SESIONES

Mantener ATPE

Fortalecer y mejorar el tiempo de reacción del transverso del abdomen

Mejorar movilidad activa y la capacidad propioceptiva del segmento lumbar

Ejercicios d extremidades
Ejercico respiratorio
Ejercicios desequilibrio equilibrio en superficie inestable

Levantamiento de brazos y pierna contratara

CAT camel

Fase de formación

16 SSESIONES

Mantener ATPE y exixigir aumentos de estabilización activa Ejercicios sin estabilidad externa , puesto en posición supina ,prona ,encogimiento invertido
 

 

Fase d e fortalezimiento o nivel intermedio

32 SESIONES

Mantener ATPE mientras aumenta exigencia de estabilidad  externa activa.

Aumentar capacidad estabilizadora y movilizadora de los músculos del tronco

Ejercicios bilaterales par a extremidades superiores con predominio de estabilización activa con inclusión de algún ejercicio unilateral de estabilización externa

Puente de alta exigencia en posición prona, encogimientos superiores  con posible declinación extensión de tronco en maquina.

Fase de fortalecimiento o nivel de experimentado .

 

>32 SESIONES

Mantener aTPE y exigencias de estabilidad activa

Aumentar capacidad estabilizadora asimétrica y movilizadora de los músculos del tronco

Incrementar inestabilidad externa

Ejercicios para extremidades con estabilidad activa tanto bilateral como unilateral.

Puente lateral ,encogimientos en maquina, extensiones de tronco en silla romana

Aplicación de superficies inestables.

 

PREGUNTAS RELACIONADAS CON LAS INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES DE LA ACTIVIDAD.

¿PORQUE HAY APARICIÓN DE DESORDENES MUSCULO ESQUELÉTICOS? INTERACCIÓN MULTIVARIABLE , BIOPSICOSOCIAL

  • Teoría diferencial de la fatiga
  • Teoría acumulativa de la carga
  • Teoría del esfuerzo excesivo

¿POR PARA NOSOTROS LOS ENTRENADORES PRACTICANTES CREEMOS EN LA FUNCIONALIDAD DE LOS PROGRAMAS PLANTEADOS PARA LAS AVDL?

  • Elección y modificación d ejercicios
  • Aportar una reorganización muscular tónica física
  • Detección de posibles eslabones débiles.

¿ QUE NOS PODRÍAMOS ENCONTRAR COMO DESVENTAJAS MUSCULARES PARA ACTUAR CUANTO ANTES CONTRA ELLAS?

  • Acortamiento y sobresolicitación del músculo
  • Aumento y riesgo de lesión y algias
  • Patologia acumulativa o trastornos por repeticoin con o sin carga .

 

Tabla 1 : Según Frish 1989. Manual de ejercicio y  Terapia médica. Rolf Gustavsen y Renatee Streek .1984.pagina 8.importancia de las lesiones musculares de las unidades funcionales articulación músculo y su tratamiento .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SESIÓN Y DEMOSTRACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN O3BOX CENTRO DEPORTIVO

FINALIDAD

VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA  Y LA SALUD DEL CLIENTE . PROMOCIONAR UN ESTILO DE VIDA ACTIVO EN EL CENTRO OZONE BOUTIQUE GYM.

NOMBRE APELLIDO ——————————————————————–VALORADOR/ENTRENADOR :___________________________________________________FECHA DE INICIO: _____Edad_____ Peso_____

EXAMEN MAL/NORMAL BUENO/EXCELENTE
1.       Test Sit and reach:(foot) +or – LLEGA A LA PUNTA DEL PIE NOLLEGA A LA PUNTA DEL PIE
2.      Test push up(1min) : LLEG ALA MINUTO SE DETIENE AL MINUTO
3.      Test isométrico: brazos:(1min) LLEGA AL MINUTO SE DETIENE AL MINUTO
4.      Test de core: plank(1min)  LLEGA o SE DETIENE AL MINUTO
5.      Test jump squat(cm) 1,5 MUJERES  2M HOMBRES Ø  1,5 M > 2 HOMBRES
6.      Test abs(1 min) 25-50 >50

.

OBJETIVOS GENERALES

 

  • CONOCER LA LATERALIDAD
  • AUMENTAR EL GASTO CALÓRICO
  • MANTENER EL MAYOR TIEMPO POSIBLE LA FRECUENCIA CARDÍACA ALTA.

 

EJERCICIOS DE MOVILIDAD

 

  • ACCIONES ARTICULARES
  • MOVIMIENTOS GLOBALES
  • TENSION Y ELONGAICON MUSCULOESQUELÉTICA
  • CICLO DE PAUSA Y ACORTAMIENTO MUSCULAR
  • PREGRESIÓN ADECUADA
  • EJERCICIO INTEGRAL
  • AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA

 

PASO CRUZADO DECUBITO PRONO LLEVAR RODILLA HACIA EL CODO ESTOCADA Y PASO ATRÁS EJERCICIO GLOBAL COMBINADO
1º PIERNA IZQUIERDA

2º PIERNA DERECHA

1º IZQUIERDA

2º DERECHA

1º IZQUIERDA

2º DERECHA

LOS 3 PASOS EN UNO

 

 

 

EJERCICIO DE ESTABILIDAD RAQUÍDEA

 

  • 1º PREPARA LA ARTICULACIÓN.
  • 2º AUMENTA EL TROFISMO MUSCULAR , LLEGAN NUTRIENTES POR LA SANGRE AL MUSCULO Y MEJORA LA VASCULARIZACIÓN.
  • 3ª AUNQUE ESE ESTIRAMIENTO SEA ESPECIFICO OTROS PREFIEREN LA FORMA GLOBAL DE EJERCICIO, REPRESENTADO UN CALENTAMIENTO EL LEVANTAR OBJETOS, EJERCICIOS CALISTÉNICOS SUAVES,CARRERAS, BICICLETA, MANTENER EL CUERPO A UNA PEQUEÑA TEMPERATURA ELEVADA EN SIENDO IMPORTANTE EN PIERNAS, MANOS , BRAZO Y CUELLO ….

 

 

INCLINACION LATERAL CON CARGA DE RODILLAS

INCLINAICON LATERAL

ZANCADAATRAS CON CARGA GET UP TURKO
1º IZQUIERDA

2º DERECHA

1º IZQUIERDA

2º DERECHA

1º IZQUIERDA

2º DERECHA

EJERCICIO GLOBAL LOS 3 PASOS EN UNO

 

EJERCICIO DE FUERZA Y RESISTENCIA

 

  • ACTIVAR LA CIRCULACIÓN
  • REDUCIR GRASA Y CRECER MÚSCULO
  • PROPORCIONAR LA POSIBILIDAD DE TRABAJAR MÁS DURO
  • EMPEZAR A SENTIRSE MEJOR

25 :10  X 6

DOBLE BICEPS EN SACO SALTO CON WOD DOBLE BICEPS EN SACO SALTO EN FLYING
MANTENER ESFUERZO

25 – 10  X 6

MANTENER ESFUERZO

25 – 10  X 6

MANTENER ESFUERZO

25 – 10  X 6

MANTENER ESFUERZO

 

 

EJERCICIO DE MOVILIDAD LUMBOPÉLVICA

Adecuado trabajo de abdominales , estabilidad , ritmo lumbopélvico, control del peso , estilo de vida activo.

30 :15  X 6

POR PAREJAS BANDA ELASTICA INDIVIDUAL KETBEL
  MOVIMIENTO CONCURRENTE

 

MOVIMIENTO CONCURRENTE

 


PARTE DE VUELTA A LA CALMA – COOL DOWN  :                                                                                                                                                                                              7 X 30´´

  1. ESTIRAMIENTO GLOBAL CADENA TRANSVERSAL

 

 

  1. ESTIAMIENTO GLOBAL DE CUADRICEPS Y RODILLA CON CAREA

 

 

  1. ESTIRAMIENTO GLOBAL DE POSAS BOCA ARRIBA

 

 

  1. ESTIRAMIENTO GLOBA L DE LA CADENA LATERAL MUSCULAR

 

 

  1. ESTIRAMIENTO GLOBAL DE COLUMNA EN EXTENSION

 

  1. CAT CAMEL

 

7. ABDOMINALES LLAMADOS HIPOPRESIVOS Y ALINEACIÓN EN BIPE